يستريح الرسم البياني معدل ضربات القلب

معدل ضربات القلب ليست سوى عدد المرات التي ينبض قلبك في الدقيقة الواحدة. يستريح معدل ضربات القلب، كما ذكر آنفا، هو معدل ضربات القلب عندما هيئتنا يستريح. وكما هو معروف يستريح معدل ضربات القلب كما RHR والوحدة المستخدمة لقياس ذلك، هو نبضة في الدقيقة (بي بي إم). هذا معدل نبضات القلب ويعكس الصحية للشخص، وهو بالتالي عامل الصحية الهامة التي يجب أن تقاس. RHR يقول، كيف كفاءة القلب والرئتين العمل. خفض معدل نبضات القلب وصحة الشخص. هناك بعض العوامل التي تحكم معدل المرء نبضات القلب، هم، والجنس، والعمر، واللياقة البدنية، والقلق، والأدوية، ومعدل ضربات القلب وما إلى ذلك تختلف من شخص لآخر وفقا لبعض الدراسات العلمية، ويستريح معدل ضربات القلب لا يتم تحديد صحة الشخص . قراءة المزيد عن معدلات نبض صحي.

وينبغي قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة في الصباح الباكر قبل ان تحصل على الخروج من السرير الخاص بك. بمجرد الخروج من السرير الخاص بك وسوف تزيد من معدل ضربات القلب بسبب الأنشطة اليومية. حتى الحصول على ما يصل والمشي في غرفة النوم يمكن أن يزيد من ضربات القلب، في الصباح الباكر وبالتالي هو أفضل وقت لقياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة. قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة في فترات منتظمة، يمكن أن تعطيك فكرة عن وضعك الصحي الحالي، مشيرا أيضا حيث واحد يحتاج إلى تحسين، إذا كنت تحت أي صحة برنامج التدريب.

كيفية قياس معدل ضربات القلب يستريح

قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة هي عملية بسيطة جدا. نتذكر، في ذلك الصباح المبكر هو أفضل وقت لقياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة. اتبع الخطوات الواردة أدناه لقياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

* بعد أن يستيقظ، وإعطاء بعض الوقت لجسمك للراحة لفترة من الوقت.

* لا تبدأ فجأة قياس RHR بعد الاستيقاظ من النوم.

* الاستلقاء على الأقل لمدة 15 دقيقة قبل قياس RHR.

* هناك نوعان من طرق قياس RHR. واحد هو قياس نبض شعاعي (المعصم)، والآخر هو لقياس نبض الشريان السباتي (الرقبة).

* نبض شعاعي - ضع إصبعك مؤشر والإصبع الثالث على جانب الإبهام من أي واحدة من معصمك. سوف تلمس يدق؛ عقد الأصابع بلطف. ثم، مع مساعدة من ساعة، وقياس النبض لمدة 10 ثانية. مضاعفة النتيجة عن طريق 6.

* نبض السباتي - ضع يديك الفهرس الخاص بك وأطراف الأصابع 3 أدناه الفك، وعلى طول القصبة الهوائية والحنجرة. عقد برفق باستخدام أطراف الأصابع من الإصبع الأول والثاني. ثم مع مساعدة من ساعة قياس النبض لمدة 10 ثانية. مضاعفة النتيجة عن طريق 6.

نتيجة تحصل بعد ضرب مع 6 هو معدل ضربات القلب أثناء الراحة. يجب أن تأخذ دائما على قراءة لقياس متوسط ​​RHR الخاص. للحصول على هذه القراءة متوسط، قياس RHR الخاص لثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.

ما يستريح القلب الرسم البياني

يستريح الرسم البياني معدل ضربات القلب هو مخطط مبسطة من شأنها أن تتيح لك معرفة ما إذا RHR الخاص بك في منطقة المناسبة. غيرها من العوامل التي RHR القاعدة هي التدخين، والمرض، والتعب، ودواء وأكثر من التدريب. العثور على الكثير من المهنيين الصحيين، أن الحفاظ على العين على معدل نبضات القلب هي واحدة من أفضل الطرق لرصد التقدم المحرز صحتك. عندما كنت تحت التدريب البدني، ومعدل نبضات القلب مخطط يساعدك على مراقبة تحسين صحتك. مع التدريب البدني، وكفاءة من الزيادات في القلب، وبالتالي RHR يحسن بك أيضا. وينبغي أن يكون دائما RHR 20 نبضة في الدقيقة أقل من معدل ضربات القلب العادية. ومتوسط ​​معدل نبضات القلب بالنسبة للمرأة يختلف عن الرجل. قراءة أكثر من خلال الرسم البياني معدل النبض.

يستريح رسوم بيانية معدل ضربات القلب

قدم هنا نوعان من الرسوم البيانية، للنساء والرجال على التوالي، أن يجند وتوضيح المثالي معدل نبضات القلب. وقد ذكرت سبعة مستويات اللياقة البدنية. معرفة أين أنت 'مناسبة' فيه.

نبض الرسم البياني للمرأة

عمر

لياقة بدنية خارج القسمة

بك الجولات

البقاء للأصلح!

كما تناسب الحيلة

لائقا والجميلة

على ما يرام!

متوسط ​​في أحسن الأحوال!

لا ترقى إلى مارك

الترشح لحياتك!

18-25

54-60

61-65

66-69

70-73

74-78

79-84

85 +

26-35

54-59

60-64

65-68

69-72

73-76

77-82

83 +

36-45

54-59

60-64

65-69

70-73

74-78

79-84

85 +

46-55

54-60

61-65

66-69

70-73

74-77

78-83

84 +

56-65

54-59

60-64

65-68

69-73

74-77

78-83

84 +

65 +

54-59

60-64

65-68

69-72

73-76

77-84

84 +

نبض الرسم البياني للرجال

عمر

لياقة بدنية خارج القسمة

بك الجولات

البقاء للأصلح

كما تناسب الحيلة

لائقا والجميلة

على ما يرام!

متوسط ​​في أحسن الأحوال!

لا ترقى إلى مارك

الترشح لحياتك!

18-25

49-55

56-61

62-65

66-69

70-73

74-81

82 +

26-35

49-54

55-61

62-65

66-70

71-74

75-81

82 +

36-45

50-56

57-62

63-66

67-70

71-75

76-82

83 +

46-55

50-57

58-63

64-67

68-71

72-76

77-83

84 +

56-65

51-56

57-61

62-67

68-71

72-75

76-81

82 +

65 +

50-55

56-61

62-65

66-69

70-73

74-79

80 +

مستويات اللياقة البدنية الخاص بك وعمرك هي محددات RHR الخاص. فمن خلال هذا ان كنت فهم الفئة التي تنتمي إليها، في الوقت الحالي، والمكان الذي ينبغي أن تكون ... لما فيه خير!