低热量的饮食计划

你所遇到的各种饮食计划。低热量饮食计划是保持健康和活力的口头禅。虽然低热量的饮食计划是为减肥而设计的，它应该包括健康食品和健康饮料。有各类像1000 calorie/1200 calorie/1500热量的饮食计划或流质饮食计划，白菜汤饮食计划等，如果你要遵循一种减肥饮食低热量的饮食计划，你应该保持低热量的食物清单可以为您提供所有必需的维生素，矿物质，碳水化合物，脂肪和蛋白质。一个健康的低热量饮食，包括大量的水果和蔬菜，奶制品，家禽，鱼和肉，全谷类食物和甜食的一小部分。男性低卡路里的饮食和对妇女的低热量饮食不能是不同的，如果他们的设计，以达到减肥目的。下面是一些饮食技巧，为您的帮助。

减肥饮食计划：技巧和窍门

一旦你开始节食，你应该改变你的饮食习惯逐渐和不彻底。我们希望你经常吃。开始慢慢地减少你的摄入量。相反，吃一个苹果，只吃一半或一半，而不是享受了一杯果汁，只有它的一半时间。不吃一顿饭，每天吃5-6小餐。这将提高新陈代谢的速度，导致燃烧更多的热量，导致减肥。记住，你要消耗更多的热量比消耗的热量，以达到减肥的预期目标。与适当的锻炼和饮食的帮助下，你可以很容易地取得成功。你也可以设计的低热量饮食菜单，根据自己的口味和要求。你应该总是与你保持低热量的食物清单，同时购买杂货，水果和蔬菜。尽量避免垃圾食品和加工食品，尽可能。作为原料和未经处理的食物，如水果，胡萝卜，黄瓜等尽可能吃多少。喝充足的水和其他液体。自制食品是最好的，而节食，你可以确保热量的摄入。这里是一个样本1500卡路里为你的饮食计划。

低热量饮食

低热量的饮食计划应该不会饿死你。它应以这样一种方式，你会享受各种菜肴。你没有奋斗的任何决定吃什么，而饮食。这里有样品给你1500卡路里菜单。

菜单

早餐

上午小食

午餐

宵夜

晚餐

总热量

样品1

一碗燕麦粥 - 150卡路里，烤土豆 - 150卡路里

1小的鱼菜，无油-100卡路里

古巴三明治 - 150卡路里

没有奶酪蔬菜三明治烤 - 80卡路里

烤牛肉 - 750卡路里，一碗水果味的酸奶 - 120卡路里

1500卡路里

样品2

2全麦烤面包片没有奶酪/黄油，适用于点点果酱 - 150卡路里，不加糖的苹果汁 - 60卡路里

1大香蕉 - 110卡路里

鸡汤 - 100卡路里的热量，低脂奶酪焗豆 - 300卡路里的热量，纯酸奶 - 50卡路里

蜂蜜螺母健康栏 - 200卡路里的热量

一个大冬瓜片 - 50卡路里。

- 80卡路里的蔬菜沙拉，烤火鸡 - 400卡路里

1500卡路里

样品3

全谷物的重土司2片煮鸡蛋1茶匙人造黄油和一碗牛奶麦片 - 410卡路里。

干水果奶昔 - 100卡路里的热量

意大利面包比萨（150克） - 300卡路里

1个苹果 - 40卡路里

蔬菜汤 - 200卡路里的热量，蔬菜辣鸡 - 350卡路里，酸奶和1个水果 - 100卡路里

1500卡路里

遵循正确的低热量饮食计划菜单，你应该提前做好计划你的饮食，使所需的所有食品都得心应手。这将帮助你避免不必要的高热量食物吃。这种低热量的饮食计划将您的健康护理，提供，你打破你的一些坏习惯，每天锻炼。